Många tjejer är missnöjda med sin figur och vill gå ner extra kilon, men att gå ner i vikt på några dagar är omöjligt. Det finns många sätt att gå ner i vikt, och säkert kommer ett av dem att bli nödvändigt, lämpligt, men utan motivation kommer det inte att vara möjligt att nå framgång.
Motivationstekniker i inledningsskedet
För att gå ner i vikt väljer flickor ett speciellt näringssystem och börjar också delta i fysisk aktivitet. Naturligtvis kan inte alla motstå en sådan regim, så det är mycket viktigt att vara uppmärksam på en sådan psykologisk aspekt som motivation för att gå ner i vikt, vilket hjälper dig att inte bryta dig loss och uppnå ditt mål.
Så många tjejer, som vill bli av med övervikt, ger upp halvvägs, eftersom de har en vag uppfattning om vad de strävar efter. Detta är ett av de vanligaste misstagen. Bara genom att förstå varför just du går ner i vikt kan du uppnå verkliga resultat.
Motivation för viktminskning är en push, det första steget mot det avsedda målet. Obeslutsamma och osäkra tjejer bör utveckla en acceptabel handlingsplan. Inse att framåt är hårt och hårt arbete. Det är viktigt att förbereda sig, att samla viljan och fysiska ansträngningar. Mottagningarna är olika. Det enklaste och mest effektiva:
- Citat, fraser. Skriv, häng framför dig positiva, inspirerande fraser. Titta på och tala högt när du vill äta ytterligare en portion välsmakande, men ohälsosam mat.
- Ljudinspelning. Spela in enkla affirmationer på inspelaren och lyssna dagligen: "Jag vill inte vara tjock längre och jag kommer inte att motsäga planen", "Jag kommer att gå ner i vikt, för att bara ta hand om kroppen kommer att leda till skönhet. "
- Bilder. Visualisering är för många en effektiv teknik. Det rekommenderas att hänga före dina ögon bilder (foton) av smala kvinnliga modeller, som en dröm som går i uppfyllelse, exempel på vilka inspirerar varje kvinna. En bra motivation för tjejer är ett foto av stiliga män som du vill erövra och börja förändras till det bättre.
- Löfte. Varför inte lova nära och kära att ge en viss summa pengar (värde) om åtminstone en punkt i planen inte är klar vid ett visst datum och några kilogram inte tappas.
- Trasa. Köp fashionabla vackra kläder, men en storlek mindre. Detta kommer att fungera som ett motiv - att prova en sak efter att ha gått ner i vikt.
- Entusiasm. Att hitta en hobby är en stor motivator som ständigt kommer att distrahera dig från önskan att äta något gott, men förbjudet.
- Stöd, beröm. Om nära och kära börjar stödja och inspirera i det inledande skedet, kommer kosten att gå lätt, utan störningar.
- Kritik, fördömande från andra. Mottagandet är tufft, men för vissa människor är det starkt, vilket uppmuntrar dem att vidta drastiska åtgärder.
- Rädsla, depression. Många kvinnor är rädda för anorexi med konsekvenser eller att en älskad man lämnar.
- Framgångsberättelser. En utmärkt laddning för att gå ner i vikt när man ska höra om hur människor nådde sina mål och bara tack vare uthållighet, stor viljestyrka.
- Gåvor är belöningar. Du kan börja skämma bort dig själv genom att köpa små presenter med jämna mellanrum.
Det är värt att överväga råd från en psykolog, eftersom framgång uppnås av de människor vars motivation visar sig vara starkare. Du bör ta 2-3 externa och inre motivatorer som grund, kombinera önskan att känna din kropps lätthet, luftighet och samtidigt drömmen om att bli smal.
Målsättning
Utan uppsatta mål försvinner lusten att gå ner snabbt. De måste vara verkliga och tydligt definierade. Du behöver inte ställa höga krav på dig själv, försöker gå ner ett dussin kilo på några dagar. Det bör förstås att detta är orealistiskt och du kan bara undergräva din hälsa. Det rekommenderas att bestämma målet som kvinnan vill uppnå. Väg för- och nackdelar, för- och nackdelar med att gå ner i vikt. För att skapa supermotivation rekommenderas att sätta upp kortsiktiga mål:
- prova en mindre klänning före det utsatta datumet (efter 3 månader);
- framåt är en viktig händelse och du måste ha tid att gå ner i vikt;
- våren kommer snart och det är lite tid kvar, men att gå ner 2-3 kg är ganska verkligt;
- högt blodsocker och kolesterolnivåer. Detta är dåligt, vi måste uppnå normalisering av indikatorer.
Det är värt att göra en plan på ett papper, dela upp det i 2 kolumner. I den ena, skriv ner de negativa aspekterna av extra kilon (oförmågan att klä av sig på stranden, ta på sig vackra kläder), i den andra - de potentiella fördelarna som kommer att vara om du fortfarande lyckas bli av med irriterande kilo.
Straff och uppmuntran
Det blir mycket lättare att gå ner i vikt om en kvinna kontrollerar sin lättja. För att göra processen att gå ner i vikt mer intressant bör den förvandlas till ett spel där det är tillåtet att involvera vänner och släktingar. Det rekommenderas att utveckla ett system med belöningar och straff.
Belöna dig själv:
- för en ordentligt tillbringad dag kan du besöka en skönhetssalong, ett massagerum, ett museum, ett delfinarium;
- lägga en viss summa pengar i en spargris om förändringarna är märkbara;
- ordna en ledig dag med en resa utanför staden och till och med till ett annat land, om du lyckas uppnå imponerande resultat vid det planerade datumet.
Exempel på straff:
- avslag på underhållning och shopping;
- utföra daglig rengöring, som en belastning;
- ge pengar till sin man, vänner.
Du kan motivera dig själv att gå ner i vikt genom att uppmuntra, inte att glömma huvudmålet - att hålla känslor, psykologiska problem och eventuella sammanbrott under noggrann kontroll.
Gamla foton och favoritkläder - på framträdande platser
Många kvinnor, som tittar på bilderna av de ideala bilderna av modemodeller, föreställer sig hur mycket arbete du behöver investera för att uppnå liknande kroppsproportioner. Varje kvinna har sin egen standard för en vacker figur, som kommer att fungera som ett utmärkt incitament, men du bör ta hänsyn till din konstitution.
Gamla foton, där figuren en gång i ungdomen var mer idealisk, kommer att fungera som inspiration, en stark motivator. Det är värt att placera dina favoritkläder och gamla foton på en framträdande plats. Dagliga blickar på bilden kan vara den bästa motivationen.
Favoritkläder som du vill ha på dig kan hängas bredvid spegeln. Detta är bra motivation för varje dag. Kläder kommer att hänga på plats och varje gång påminna dig om att målet är satt.
Dela dina planer med nära och kära
Du bör hantera processen på ett ansvarsfullt sätt. Gör en plan, skriv ner sätt att uppnå målet och deadlines. Det är viktigt att sätta upp mål som alla kvinnor realistiskt kan uppnå, oavsett hennes kroppsbyggnad.
Det kommer inte att vara överflödigt att berätta för släktingar och vänner om dina planer, eftersom känslomässigt stöd också är ett incitament. Det är bra om nära människor går med i processen att gå ner i vikt. De kommer att hjälpa till att stödja önskan om det avsedda och målet och kommer att stoppa dig från att äta skräpmat om du vill.
Tänk och agera positivt
Du kan inte misströsta om du inte lyckades gå ner ens 1 kg på 1-2 veckor. Det är värt att fokusera dina tankar och fysisk aktivitet på att allt kommer att ordna sig, men du måste försöka. Till ditt företag bör du involvera nära personer:
- spela aktiva spel med barn;
- besöka gymmet med din man;
- cykla i stan.
Rätt tempo är nyckeln till viktminskning
När du går ner i vikt är det viktigt att välja ett acceptabelt tempo för dig själv. Du ska inte gå till ytterligheter, gå på en strikt diet eller överbelasta dig med fysisk styrketräning.
En skarp övergång till ett nytt sätt att leva kommer att provocera en undergrävning av hälsa, försämring av välbefinnande, stress. Långdistanslopp rekommenderas inte.
Att övervinna långa avstånd kommer en oförberedd kropp snabbt att misslyckas och på morgonen kommer en person att känna sig extremt svår.
Välj ett acceptabelt tempo för dig själv, öka belastningen gradvis, inte mer än 10% per vecka.
Träning ska vara kul
Du kan inte utmatta dig själv med outhärdlig fysisk ansträngning, samt skjuta upp processen att gå ner i vikt på obestämd tid. Om du besöker en idrottsklubb bör du först rådgöra med en idrottsläkare, ta tester, bedöma tillståndet i ditt kardiovaskulära system. För att inte överbelasta kroppen bör du välja den optimala träningsfrekvensen och intensiteten. Överdriven iver och överansträngning kommer inte att göra dig någon nytta.
Ja – din favoritmat, men inom rimliga gränser
Att gå ner i vikt korrekt och enligt plan innebär att säga ja till din favoritmat. Du bör inte begränsa dig i vardagsnäring, sitta ner på vatten ensam och vägra att äta mat som innehåller proteiner, kolhydrater, fetter, vitaminer.
Det är viktigt att förstå att en ordentlig kost inte är ett fullständigt förbud mot mat och vägran att äta. Så du kan snabbt undergräva din hälsa och tappa lusten att gå ner i vikt. Det är tillåtet att använda alla produkter, men i små portioner.
Det är svårt att hitta en acceptabel kost, men du kan rådfråga en dietist eller tränare. Gör en daglig diet, en lista över träningsövningar.
Högkalorimat och godis måste överges. Det räcker att korrekt beräkna de nödvändiga kalorierna för varje dag, eftersom allt kommer att falla på plats. Om det är lunch kan du inte begränsa dig till att äta ett paket torr-torra chips, även om du bör tacka nej till en extra efterrätt.
Motivation för viktminskning för varje dag - spara resultatet
För att motivationen inte ska försvinna måste resultaten sparas och till och med dokumenteras. Inspelning av resultat kan göras på flera sätt:
- utarbeta en fotorapport med tillämpning av signerade viktparametrar, som uppnåddes efter 2-3 veckors viktminskning;
- lägga ut bilder på sociala mediernätverk för att få stöd från vänner;
- hitta en hobby som gör att du kan distrahera dig från tanken på hunger och skräpmat.
Du kan inte misströsta och stanna vid de uppnådda resultaten. Det är värt att glädjas, fixa även mindre resultat och framgång med att gå ner i vikt. Det är viktigt att tydligt följa målet, hålla sig till den etablerade takten. Om det inte var möjligt att ändra siffran på några månader, så kommer det att vara möjligt om 1-1, 5 år.
Den bästa motivationen för att gå ner i vikt är att sätta upp nåbara mål. Det är viktigt att tro på sig själv att allt löser sig och inte slutföra sitt viktminskningsprogram om man inte har lyckats gå ner några kilo inom deadline.
Viktminskning och motivation är oskiljaktiga. För vissa kvinnor är en kraftfull motivator att förbättra sin hälsa, för andra att bli ett exempel för barn och vänner. Det är viktigt att hitta individuella motivationsfaktorer för dig själv som kommer att fungera, trots kommande svårigheter och hinder.